淄博青少年心理咨询：克服焦虑障碍的应急措施

在患者感到极度焦虑恐慌，难以承受时，不防试试以下应急措施：

1〕暂停和减速。放慢呼吸的频率，放慢奔驰的思绪，从头到脚放松整个身体，然后慢慢恢复原来的行为。

2〕聚精会神的勾画一幕令人放松的场景，然后身临其境。

3〕如果条件允许，散散步、聊聊天。

4〕想象有一位你信得过，并且他也信任你的人正和你在一起，给你勇气。

5〕回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

6〕将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。

7〕从20起倒数，或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些人或事可以来自回忆，也可以来自想象。

8〕考虑一件你有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排，回忆你所看过的你最喜爱的明星的电影；设想一下一桌丰盛的晚宴，想象你在品尝每一道菜。

9〕把自己想象成一位你仰慕以久的人，然后想他所想、做他所做、感他所感。

10〕提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的。

11〕提醒自己，焦虑并不危险。

12〕打个大呵欠，从头到脚舒展身体。

13〕发脾气，发誓不让焦虑占上风，你会战胜它。

14〕如果上述的努力都失败了，深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失。