烦恼和忧愁是人生常见的消极的不良情绪。考前紧张的学习生活、学习中的挫折、对将来中考或高考结果的担心、自信不足等，常使一些同学烦恼和忧愁不已。经常烦恼和忧愁，易使自己分散精力，不仅会给个人的学习、生活带来不利的影响，同时，也会给自己造成沉重的心理压力，甚至会危害身体健康。
怎样驱除这种不良情绪呢？建议同学们从以下几方面试一试：
1．情感转移、替换通过有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的情绪中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和忧愁的事情。当烦恼和忧愁袭来时，可专心地听听音乐，做做身心松弛的放松练习，看看电视，回忆自己经历过的最愉快的事情等，从而冲淡、忘却那些不愉快的事情，使情绪好起来。有时实在摆脱不了，可以专心地去做一些自己平时感兴趣和喜欢做的事情，或展开想象的翅膀到幻想世界去遨游一番。这样通过转移注意力，可暂时忘却烦恼，淡化忧愁的情绪，将心中的苦闷、焦虑替换掉。
2．及时宣泄情绪
有了烦恼、忧愁这些不良情绪时不要将其积压在心里；应通过各种方式适当宣泄。如倾诉，即将心中的烦恼、忧愁、痛苦向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来，以求得同情、开导和安慰。当感觉被烦恼和忧愁缠绕得难以承受时，不妨放声大喊几声，放声大哭，高声歌唱几句或拿个篮球去投篮等，以此作为释放情绪、发泄怨气平衡心理的一种方式。但运用这种方式要注意适当，要注意场合、地点，不要随意耍脾气或放纵情绪去任性、胡闹、撒野，更不要做出影响别人、伤害别人的事情来。
3．采取“合理化”的心理防御方式
这也是驱除烦恼和忧愁等不良情绪的一种有效的方法。所谓’合理化’，就是当自己在复习备考中或临考前遇到失败或困难时，为减轻因挫折产生的烦恼和忧愁等，寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到一两次模拟考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：’这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人’、’马有失蹄，人有偶尔失误，并不是自己的能力差’、’现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好，’车到山前必有路，船到桥头自然直’’。如此想想，也许烦恼忧愁就会烟消云散了。
