随着社会的发展，个体之间的竞争越来越激烈，总有一些人败下阵来，再加上自身性格，家庭、社会等多重因素的影响，有些人就会产生怯懦和很强的自卑感，极易导致紧张不安、烦躁、焦虑或抑郁。为达到心理平衡，他们往往采用了过度的防卫手段，从而形成工作、生活中的心理过度防卫。
心理学研究表明，自我认识与本身的实际情况愈接近，所表现的自我防卫行为愈少， 社会适应能力就愈强。对于过度防卫者，别人一次两次可以接受，时间一长就会避而远之。而过度防卫者则认为，是别人看不起他，为了减轻自己的痛苦而再一次伤害他人。如此形成恶性循环，不仅损害了自身的心理健康，也使人际关系陷入僵化，导致了自己社会适应不良。
要防止心理防卫过度，应该注意以下4点：
1．要培养自我认识和自我接受能力全面看待自己的优缺点，找出自身存在的不足，正确处理成功与失败的关系。
2．不好高骛远要根据自身环境和具体情况，确立一个符合自己的目标，充分发挥自我优势，做一些自己满意的事，以求平衡。
3．要注意建立良好的人际关系 同事之间应以诚相待，避免形成过强的嫉妒心
理，努力克服自卑、怯懦的不良情感。
4．自我解嘲就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时，为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼，有意丑化得不到的东西，以此进行自我安慰，求得心理平衡。这种心理防卫方式，可以帮助自己调整既定的可望而不可即的追求目标，使自己失望、不满的情绪得到平衡和缓解，把自己锻炼得更加成熟和坚强。
